Những thực phẩm giúp mẹ kích sữa nhanh chóng mẹ không nên bỏ qua

Kích sữa cho con bú là điều các mẹ quan tâm, những thực phẩm nào cần bổ sung để giúp mẹ kích sữa nhanh chóng

Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, bột yến mạch, gạo lứt, cá hồi... trong thực đơn hàng ngày, đây là những thực phẩm giúp mẹ kích sữa nhanh chóng mẹ không nên bỏ qua, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé.

Những thực phẩm giúp mẹ kích sữa nhanh chóng mẹ không nên bỏ qua

► Bột yến mạch

Theo Boldsky, bột yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn tự nhiên rất giàu chất xơ. Một bát bột yến mạch có thể giữ cho cơ thể mẹ cân bằng trong một thời gian dài sau khi ăn sáng, hơn nữa còn có thể tăng nguồn sữa. Bên cạnh đó, yến mạch còn là nguồn cung cấp sắt lý tưởng, giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu.

► Đu đủ

Các enzyme và chất phytochemical có trong đu đủ giúp tăng cường mô vú và cải thiện lượng sữa cho con bú. Đu đủ cũng chứa các chất giảm đau giúp các bà mẹ thư giãn và thoải mái hơn.

► Rau xanh

Trên thực tế, các loại rau có lá màu xanh đậm đều rất tốt cho mẹ đang cho con bú bởi hàm lượng chất xơ dồi dào. Rau bina, rau cải, mồng tơi, rau ngót... chứa hàm lượng đáng kể canxi, rất quan trọng với phụ nữ trong thời kỳ mang thai cũng như khi cho con bú. Sự hiện diện của phytoestrogen trong các loại rau này cũng giúp thúc đẩy sức khỏe của mô vú và kích thích tiết sữa.

► Các loại rau củ màu đỏ

Khoai lang, cà rốt, củ cải là những loại rau củ màu đỏ chứa nhiều beta carotene cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ cho con bú. Ngoài việc giúp lợi sữa, chúng cũng cải thiện chức năng của gan và bổ sung hàm lượng sắt lớn cho các mẹ thiếu máu sau khi mang thai.

► Măng tây

Những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai được khuyên dùng măng tây thường xuyên, điều này rất tốt cho sự phát triển của bé. Măng tây chứa một lượng lớn chất xơ, axit folic, vitamin A, C và K, giúp duy trì và tăng cường nguồn sữa lành mạnh cho các bà mẹ.

► Mơ

Quả mơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C, canxi và kali. Ngoài ra, mơ còn có khả năng làm tăng lượng prolactin - một loại homorne có nhiệm vụ kích thích cơ thể mẹ điều tiết sữa.

► Gạo lứt

Khác với các loại hạt màu trắng, gạo lứt giàu carbohydrate phức tạp, có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hơn. Điều này giúp duy trì mức năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó cũng kích thích cơ thể tiết prolactin, tăng lượng sữa mẹ dồi dào hơn.

► Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein, canxi dồi dào lý tưởng cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp một lượng lớn các axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể. DHA - loại chất béo quan trọng đối với sự phát triển hệ thống thần kinh của bé.

► Thì là

Theo The Health Site, các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong thì là có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin - những chất rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Tiêu thụ thì là thường xuyên cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, triệu chứng phổ biến của phụ nữ sau sinh.

► Tỏi

Ngoài các đặc tính chữa bệnh, tỏi còn hỗ trợ hiệu quả trong việc sản xuất sữa mẹ cho phụ nữ sau sinh. Mặc dù mẹ ăn tỏi có thể khiến sữa có mùi, nhưng theo các chuyên gia loại gia vị này sẽ kích thích con bú tích cực hơn.

► Nước lọc

Khi cho con bú, mức độ chất lỏng trong cơ thể mẹ sẽ bị cạn kiệt. Vì vậy, uống nhiều nước lọc trong suốt cả ngày là cách tốt nhất để cải thiện nguồn sữa tự nhiên. Trước khi cho bé bú, bạn nên uống một ly nước lọc.

Nếu bạn thấy bài viết hay, tham gia cộng đồng Mẹ Bé 24h nhé !



Các bài viết khác

Những điều cần kiêng làm khi sinh

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ trở nên nhạy cảm, thậm chí yếu đuối hơn hẳn. Lúc này chị em nên kiêng dè một vài hoạt động để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi, những hành động...

Chữa tưa lưỡi mà không phải dùng thuốc cam

Dùng biện pháp dân gian thì khó kiểm soát được, dùng thuốc cam thì thấp thỏm lo trẻ bị ngộ độc chì, vậy có thể dùng cách gì để chữa tưa lưỡi cho trẻ an toàn,...

Những bài tập giúp bà bầu dễ sinh

Khi mang bầu, thể thao là một điều rất quan trọng, nó giúp bà bầu vượt can dễ dàng và những đau đớn trong quá trình vượt cạn có thể giảm bớtKhi mang bầu, thể thao là một...

Cách nhận biết dấu hiệu có thai và sắp có kinh nguyệt

Làm sao để nhận biết dấu hiệu có thai và sắp có kinh nguyệt, hãy cùng Mẹ Bé 24h tìm hiểu nhé
0947149129
Nhắn tin với chúng tôi