Những bài tập tốt cho phụ nữ mang thai

Những bài tập tốt cho phụ nữ mang thai giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi khỏe, chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống, tẩm bổ trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa tăng cường sức khỏe, giúp dễ sinh, đảm bảo sự phát triển tốt cho thai nhi

Những bài tập tốt cho phụ nữ mang thai không những giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi khỏe mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Tuy nhiên, nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu có những dấu hiệu như chảy máu, cao huyết áp... thì để đảm bảo an toàn, hãy đến khám bác sỹ trước khi tập thể dục, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.

Mỗi người khác nhau có mức độ bài tập thể dục khác nhau, do đó, hãy tập thể dục tùy vào thể trạng. Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi luôn. Đặc biệt nếu bị chảy máu âm đạo thì nên ngừng mọi hoạt động!

Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, các mẹ nên áp dụng những bài tập thể dục sau

phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên tập Kegels

Nghe giống như tên của một số thiết bị thể dục thẩm mỹ, nhưng những bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho - tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.

Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ sàn khung chậu, kegels giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ. Trong khi tập, hãy nhớ rằng, giữ cho cơ bụng thư giãn và nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể.

Phụ nữ mang thai nên đi dạo

Đi bộ thư giãn quanh khu nhà cùng với người bạn đời hoặc những người hàng xóm cũng là bài tập vận động nhẹ nhàng mẹ bầu có thể thực hiện được. Nếu không muốn đi bộ vì thời tiết nóng bức hay ẩm ướt, bạn cũng có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn.

phụ nữ mang thai nên đi dạo

Phụ nữ mang thai nên tập bài tập co giãn

Bài tập co giãn sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt đau nhức. Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

Phụ nữ mang thai nên bơi lội

Bộ môn vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối - triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống. Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu bơi.

phụ nữ mang thai nên bơi lội

Những hoạt động phụ nữ mang thai cần tránh:

Mẹ bầu nên tránh xa các môn thể thao có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của thai nhi, ví dụ như:

- Những hoạt động va chạm: đấu vật, đấm bốc, judo.

- Hoạt động có thể bị ngã: cưỡi ngựa, đi xe đạp và trượt băng.

- Hoạt động có thể dẫn đến khó thở: lặn biển

Nguồn: Smartparents

Nếu bạn thấy bài viết hay, tham gia cộng đồng Mẹ Bé 24h nhé !




Các bài viết khác

Chăm sóc bé bị thủy đậu như thế nào

Khi trẻ có những biểu hiện như: sốt nhẹ, đau họng, nhức đầu, nổi ban hồng và sau đó chuyển dần thành bóng nước, xuất hiện ở mìn, đầu mặt và tay chân, miệng và cơ quan sinh dục,… Vì vậy cha mẹ cần đưa trẻ đến cơ sở y tế...

Bệnh sốt xuất huyết có lây cho người khác không

Sốt xuất huyết là một căn bệnh khá phổ biến, hay xảy ra vào mùa dịch. Mặc dù đã triển khai các công tác phòng tránh bệnh nhưng số ca bị nhiễm vẫn không ngừng tăng lên.

Lợi ích của cao chè vằng với phụ nữ sau sinh

Chè vằng là loại cây dược tính rất tốt cho người già và chị em phụ nữ sau sinh, không những bồi bổ cơ thể mà còn có tác dụng chữa một số loại bệnh liên...

Làm sao khi trẻ không chịu ngủ trưa

Giấc ngủ trưa mỗi ngày đối với các bé rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, sức khỏe của bé. Chỉ với 60-90 phút ngủ trưa một ngày nhưng nó sẽ giúp...
0947149129
Nhắn tin với chúng tôi