Nên ăn gì để có nhiều sữa cho con

Sau khi sinh, mẹ bé cần bổ sung nhiều dưỡng chất nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng mẹ bé sẽ tăng cân nhanh chóng. Vì thế, để tạo một nguồn sữa chất lương,  các mẹ cần ăn uống hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh và để đảm bảo cho sự phát triển của bé.
Sữa mẹ là nguồn dinh dướng tốt nhất cho trẻ sơ sinh vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển của bé. Để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé, mẹ bé cần bổ sung chất dinh dưỡng từ bên ngoài. vậy những thực phẩm nào có nhiều sữa cho bé bú, hãy cùng Mẹ Bé 24h tham khảo bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn gì để có nhiều sữa cho con

Đây là câu hỏi mà nhiều mẹ quan tâm sau quá trình sinh em bé. Sau khi sinh, mẹ bé cần bổ sung nhiều dưỡng chất nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng mẹ bé sẽ tăng cân nhanh chóng. Vì thế, để tạo một nguồn sữa chất lương,  các mẹ cần ăn uống hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh và để đảm bảo cho sự phát triển của bé.
• Thứ nhất: mẹ không cần ăn quá nhiều chân giò tạo sữa mà nên ăn thị tạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại, bé sẽ cứng cáp hơn và không bị béo tròn vì ăn nhiều chất béo.
• Thứ hai: nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón
• Thứ ba: các mẹ nên uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt

ăn gì để có nhiều sữa

2. Những thực phẩm nào giúp mẹ có nhiều sữa

Móng giò hầm đu đủ non

Trong đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…
Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả đã được nhiều bà mẹ sử dụng. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
Nếu không, các mẹ có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Thịt bò

Các mẹ hầu hết đều mất nhiều máu trong việc sinh em bé, điều đó đồng nghĩa với việc chị em mất nhiều sắt trong cơ thể, dẫn đến việc các chị em mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, và không có được sức khỏe tốt chăm sóc bé yêu của mình.
Vì thế, sau sinh các mẹ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và các loại thịt bò để cung cấp đầy đủ sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều chất đạm và vitamin B12 rất tốt cho các chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ


ăn gì để có nhiều sữa


Hoa chuối

Hoa chuối hoặc chuối tiêu thai nhỏ đem luộc chín ăn hoặc trộn làm nộm, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Để tăng sữa cho sản phụ sau sinh, các chị em cần uống mỗi lần 15 - 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối, uống liền 3 - 5 ngày sẽ hiệu quả.

Rau đay

Ở tuần đầu sau sinh, các chị em có thể ăn hàng ngày 150 - 200g rau đay vào bữa chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần 200-250g thì lượng sữa tăng, lượng chất béo trong sữa cũng tăng lên.

Cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm với 100 ml nước, đun sôi 15 phút, lấy nước thuốc chia 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Rau ngót và rau má

Rau ngót được nhiều chị em lựa chọn sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Rau ngót giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Trước khi ăn, các chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, các chị em có thể sử dụng rau má. Rau má lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp trẻ lâu, da hồng hào. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Nước

Để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống 2 lít nước mỗi ngày. Các mẹ có thể kiểm tra cơ thể mình đã đủ lượng nướcchưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu, nếu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Với các mẹ không thích uống nước lọc, có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố, hạn chế sử dụng các chất có cafein, không tốt cho bé



Các bài viết khác

0947149129
Go to Top Nhắn tin với chúng tôi